30-dňový jedálniček kcal príjem na mieru (e-book)

Čo online jedálniček obsahuje?

✓ Výpočet denného kalorického príjmu na mieru podľa individuálnych údajov. 

✓ Detailný stravovací plán na 30 dní. 

✓ Výpočet optimálneho kalorického deficitu na mieru.

✓ 4 rýchle a zdravé jedlá denne.

✓ Široký výber FIT receptov, ktoré sú jednoduché a rýchle.

✓ Týždenné nákupné zoznamy - nemusíš rozmýšľať nad tým, čo nakúpiť, ušetríš peniaze a zbytočne nevyhadzuješ potraviny.

✓ Fotky a detailný postup všetkých receptov.

✓ Detailný stravovací plán na každý deň výzvy.

✓ Uvedený kalorický obsah každého jedla, obsah sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny.

✓ Stravovací plán obsahuje všetky potrebné zložky potravy (zelenina, ovocie, mliečne produkty, mäso, ryby, celozrnné produkty). 

✓ Veľmi rýchle a chutné FIT recepty vhodné aj pre zaneprázdnených ľudí. 

✓ Možnosť pripraviť si jedlo na viac dní.

✓ Možnosť zámeny potravín, ktoré ti napríklad nechutia alebo ich momentálne nemáš v chladničke - funkcia zámena ingrediencií.

✓ Možnosť zámeny jedál - pokiaľ ti nejaké jedlo nechutí alebo nemáš naň práve chuť, je veľmi jednoduché ho zameniť za iné jedlo pomocou funkcie zámena jedál. 

✓ Zámena ingrediencií obsahuje aj bezlepkové a bezlaktózové produkty.

✓ V jedálničku je jednoduché pokračovať aj po dokončení 30 dní (jedlá si môžete kombinovať podľa potreby a chuti). 

✓ 30-dňový jedálniček obsahuje prehľad základných stravovacích zásad, potravinového a nákupného sprievodcu.

✓ Plán obsahuje zdravé a ľahko dostupné potraviny, ktoré sú dostupné takmer v každom väčšom obchode.

✓ Jedálniček je vhodný ako pokračovanie ktorejkoľvek 60-dňovej výzvy, ale aj ako samostatná výzva pre začiatočníka aj pokročilého.

✓ E-book vo formáte PDF.

✓ Farba = ružová.

✓ Jazyk: slovenský.

Rozdelenie makroživín v kalorickom príjme:

✓ Bielkoviny ≐ 35-20%.

✓ Tuky ≐ 25-35%.

✓ Sacharidy ≐ 45-55%.

FUNKCIE JEDÁLNIČKA:

Týždenné nákupné zoznamy:

✓Jedálniček obsahuje týždenné nákupné zoznamy na každý týždeň fitness výzvy. 

✓ Týždenný nákupný zoznam obsahuje všetky ingrediencie (a gramáž) potrebné na prípravu receptov počas týždňa.

✓ Uľahčujú nákup, prípravu jedál a dodržiavanie jedálnička počas týždňa.

✓ Zabraňujú plytvaniu potravinami.

✓ Obsahujú zdravé a ľahko dostupné potraviny, ktoré sú dostupné takmer v každom obchode. 

Zámena ingrediencií:

✓ Možnosť zámeny potravín, ktoré ti napríklad nechutia alebo ich momentálne nemáš v chladničke.

✓ Zámena ingrediencií obohatená aj o bezlepkové a bezlaktózové a rastlinné produkty.

✓ K dispozícií je zoznam pre výmenu ingrediencií/potravín s konkrétnymi gramážami zameniteľných ingrediencií. 

✓ Nechceš si vymeniť celé jedlo a je v ňom iba jedna ingrediencia, ktorú nemáš rád/a? Vymeň si túto ingredienciu za tvoju obľúbenú zo zoznamu. 

Zámena jedál:

✓ Nemáš dnes chuť na sladké raňajky, ktoré sú ti predpísané v jedálničku? Nevadí, funkcia zámena jedál ti umožní zameniť ich za tvoje obľúbené slané raňajky s rovnakým počtom kalórií. 

✓ Jedlá v rámci jednej skupiny (napr. raňajky či obedy) sú kaloricky zameniteľné. Nemusíš sa tak obávať, že si výmenou jedla narušíš odporúčaný denný kalorický príjem. 

✓ Funkcia umožňuje veľmi rýchlu, prehľadnú a jednoduchú zámenu jedla.

Nákupný sprievodca:

✓ Funkcia nákupného sprievodcu v jedálničku.

✓ Slúži ako pomôcka pri výbere produktov pri týždennom nákupe.

✓ Keďže v obchodoch sú dostupné rôzne produkty s rôznymi kalorickými hodnotami, nákupný sprievodca umožňuje zvoliť kaloricky najvhodnejší produkt.

✓ Nákupný sprievodca vychádza zo všeobecných nutričných hodnôt produktov, ktoré sú uvádzané nutričnými štandardmi IŻŻ, USDA alebo kcal hodnôt konkrétneho produktu.

Rýchly sprievodca jedálničkom:

✓ Časť jedálničku, ktorá vysvetľuje základné informácie o tom ako jedálniček používať. 

FIT a zdravé recepty:

✓ Jedálniček obsahuje široký výber jedoduchých FIT receptov, ktorých kalorický obsah a gramáž je prispôsobená tvojim kcal potrebám a cieľom. 

✓ Rýchle a chutné FIT recepty (široký výber receptov).

✓ Informácie o kcal obsahu, obsahu sacharidov, bielkovín, tukov, vlákniny.

✓ Uvedený kalorický obsah receptu, obsah sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny. 

✓ Každý recept obsahuje konkrétne gramáže ingrediencií, zodpovedajúce Vášmu kalorickému príjmu.

✓ Recepty sú rozdelené do kalorických kategórií a to - raňajky, desiata a olovrant, obedy, večere.

✓ Recepty v rámci jednej skupiny sú kaloricky zameniteľné, nakoľko majú príbuzný kalorický obsah.

Čo môžeš očakávať od e-booku: 

✓ Budeš jesť chutne, veľa a zdravo!

✓ Tvoja strava bude rôznorodá - spoznáš nové chute a zistíš, že jesť zdravo nemusí byť vôbec nuda ani utrpenie.

✓ Ušetríš čas - nebudeš musieť rozmýšľať nad tým, čo nakúpiť či navariť. 

✓ Môžeš ušetriť peniaze - týždenné nákupné zoznamy ti umožnia kupovať len produkty, ktoré počas týždňa využiješ a tak zbytočne nemrháš potravinami

✓ Vybuduješ si zdravé a udržateľné návyky - vďaka vzorovému jedálničku si môžeš vybudovať návyk pravidelného jedenia, čo môže veľmi pozitívne vplývať na tvoje zdravie aj postavu. 

✓ Posunieš sa bližšie k tvojmu cieľu (či už schudnúť, pribrať alebo udržať si váhu) zdravým spôsobom.

Pre koho je Jedálniček vhodný?

✓ Ľudí, ktorí chcú dosahovať svoje ciele zdravým tempom a spôsobom bez výrazných reštrikcií. 

✓ Pre ľudí, ktorý hľadajú udržateľný spôsob stravovania. 

✓ Pre ľudí, ktorí nemajú čas pripravovať 6 komplikovaných jedál denne.

✓ Ľudí, ktorí chcú jesť zdravo a zároveň chutne.

✓ Ľudí, ktorí si chcú vybudovať zdravé a udržateľné stravovacie návyky.

✓ Osoby, ktoré chcú obohatiť svoju kuchyňu o chutné, rýchle a veľmi jednoduché FIT recepty

✓ Osoby, ktoré chcú schudnúť zdravým tempom.

✓ Osoby, ktoré nevedia ako zdravo pribrať - je Vám vypočítaný vhodný denný kalorický surplus a zaslaný jedálniček na pribratie - stačí nás kontaktovať na mail.

Pre koho e-book 30 dní nie je vhodný?

✓ E-book nie je určený pre ľudí s intoleranciami, alergiami, cukrovkou (a inými zdravotnými komplikáciami) či dojčiace a tehotné ženy. V takýchto prípadoch odporúčame vždy individuálnu spoluprácu.

✓ Nie je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú reštriktívnu alebo extrémne nízkokalorickú diétu, ktorá vyradzuje skupiny potravín zo stravy. 

Ponúkame kalorické varianty v rozmedzí 1400 kcal-2000 kcal. V prípade záujmu o inú kcal variantu (samozrejme vieme vyhovieť - čas vyhotovenia môže byť dlhší ako 7 dní) nás kontaktuje na e-mail info.mojavyzva@gmail.com