Ako schudnúť či pribrať rýchlejšie? Prinášame Ti 6 tipov ako na to.
Pevné telo, chudé brucho a veľa energie. To je sen mnohých ľudí. Každý/á z nás chce dobre vyzerať a hlavne sa tak aj cítiť. Cesta k takému cieľu však nie je jednoduchá. Určite si už počul/a vetu: „70% úspechu je strava“. Môže byť síce klišé, ale je v nej mnoho pravdy. Pre dosiahnutie peknej postavy je totiž dôležitý nie len pravidelný pohyb, ale hlavne kvalitná strava, ktorá zodpovedá naším cieľom a fyzickému stavu.
Pokiaľ chceš dosiahnuť rýchlejšie, no dlhotrvajúce výsledky, určite zabudni na nízko-kalorické diéty, detoxy či nekonečné hodiny kardia. V dnešnom článku ti priblížime 6 tipov ako pomocou stravy rýchlejšie dosiahnuť výsledky, po ktorých túžiš.
1. Kalorický deficit
Pokiaľ je tvojim cieľom schudnúť tuk, tvoja diéta by mala byť zostavená tak, aby si bol/a v kalorickom deficite. To znamená, že by si mal/a prijať menej kalórií ako spáliš.
Diéta na chudnutie však nemusí a ani by nemala byť reštriktívna. Pokiaľ totiž diéta obsahuje príliš veľké obmedzovanie sa v podobe minimálneho príjmu kalórií (v najhoršom prípade pod hranicu nášho bazálneho metabolizmu) či vyradzovania veľkého množstva potrebných zložiek potravy (napríklad obmedzenie sacharidov), výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť následného jojo efektu.
Preto je potrebné, aby naša diéta bola dopasovaná do našich individuálnych potrieb a kalorický deficit sme mali rozumne vypočítaný. Príliš veľký alebo príliš malý kalorický deficit, môže výrazne spomaľovať tvoje výsledky.
No hlavne nezabúdaj, že na to aby si schudla, musíš jesť!
2. Jesť pravidelne
Nepravidelné jedenie môže spôsobovať nadmerné ukladanie tuku, nakoľko telo má tendenciu ukladať si energiu na horšie časy. Pravidelná kvalitná strava, znamená pre telo pocit bezpečia, že bude mať dostatok „paliva“ ak ho bude potrebovať.
Pokiaľ sa chceme pravidelne stravovať a nepraktizujeme napríklad riadený prerušovaný pôst, je ideálne vytvoriť telu rutinu v podobe pravidelnej konzumácie vhodných jedál.
Medzery medzi jednotlivými jedlami by mali byť minimálne 2 hodiny a maximálne 4. Pokiaľ ješ napríklad 5 jedál denne, medzi jednotlivými chodmi by si mal/a udržiavať medzeru okolo 3 hodín. Pokiaľ ješ pravidelne a kvalitne, tvoje telo nepotrebuje neustále niečo vyjedať a obídeš tým aj napríklad večerné neovládateľné návaly chute na sladké či neustále vyjedanie „niečoho pod zub“ čo sú najčastejší sabotéri našej diéty. Si zasýtená/ý a tvoje telo tak môže s tebou spolupracovať na rýchlejšom dosahovaní výsledkov.
Pamätaj takisto na dôležitosť ľahko-stráviteľnej večere, ktorú by si mal/a konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
3. Obmedziť alkohol
Alkoholické nápoje sú časť našej stravy, ktorú zvyčajne prehliadame pri výpočte nášho denného kalorického príjmu. Ide však o významnú chybu, nakoľko alkohol je častokrát zdrojom niečoho, čo môžeme označiť ako prázdne kalórie.
Jeden pohár červeného vína 2-krát do týždňa, určite nie je problém. Ale málokto, kto pravidelne konzumuje alkoholické nápoje, túto zdravú hranicu užívania alkoholu dodržiava.
Aj tohto dôvodu často-krát konzumácia alkoholu sabotuje našu snahu o chudnutie. Nie je tomu tak, len kvôli zvýšenému kalorickému príjmu, ale mnohokrát sa konzumácia alkoholu spája aj so zvýšenou chuťou na jedlo, čoho následkom je napríklad „večerné vyjedanie“, ktoré môže výrazne sabotovať vaše výsledky.
4. Vyradiť z jedálnička vysoko-spracované produkty a fast-food
Pokiaľ sa snažíš zdravo schudnúť alebo pribrať, kľúčom je vždy zaradiť do tvojho jedálnička množstvo zeleniny a ovocia. Tento krok je však ideálne doplniť o vyradenie vysoko-spracovaných produktov a fast-foodu. Množstvo takýchto jedál totiž obsahuje veľké množstvo cukru, soli a iných pridaných látok, ktoré môžu výrazne spomaliť tempo, ktorým dosahuješ želané výsledky.
5. Pitný režim
Veľmi dôležitou súčasťou zdravého stravovania je správny pitný režim (aspoň 1,5 l vody denne). Mnohí však na tento dôležitý krok počas dňa zabúdame. Základ nášho pitného režimu by pritom mala tvoriť hlavne čistá voda. Ďalej môžeme tekutiny dopĺňať napríklad prostredníctvom čajov, a to najmä tých bylinných a ovocných, či menšieho množstva nesladených ovocných štiav. Odporúča sa výrazne obmedziť konzumáciu sladených nápojov, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.
Akokoľvek paradoxné sa to môže zdať, aj nedostatočný príjem tekutín počas dňa môže spôsobiť zavodnenie (o probléme zavodnenia sa môžeš dočítať viac v našom článku Cvičím, ale nechudnem). A jeden z častých dôvodov zadržiavania vody je dehydratácia. Jeden z účinných spôsobov ako sa zbaviť zadržiavania vody je piť dostatok vody.
6. Prispôsob svoju diétu tvojim potrebám
Dopasovanie nášho jedálnička na mieru naším individuálnym potrebám dokáže výrazne urýchliť našu cestu k výsledkom. Iným spôsobom sa potrebuje stravovať človek, ktorý dlhodobo bojuje s nadváhou, inak človek, ktorý chce spevniť svoju postavu a budovať svoju svalovú hmotu a inak osoba, ktorá chce zdravo pribrať. Preto to, že niekto nejakým spôsobom schudol, neznamená, že keď sa budeme rovnako stravovať, dosiahneme aj rovnaké výsledky.
Konkrétny obsah jedálničku by mal preto odzrkadľovať naše individuálne ciele a fyzický stav.
Obráť sa na profesionálov
Vyššie uvedené tipy, sú samozrejme iba malá časť zdravej stravy. Ak chceš rýchlejšie dosahovať svoje výsledky a podporiť svoju snahu o chudnutie/pribratie či spevnenie postavy, vyhľadaj pomoc špecialistov, ktorý ti celý proces dokážu výrazne uľahčiť. Neváhaj vyťažiť čo najviac z nášho online jedálnička na mieru na 60 dní, ktorý je vytvorený tak, aby si dosiahla výsledky čo najrýchlejšie a zároveň si vytvorila zdravé návyky a naučila sa základy zdravej výživy.
Pokiaľ sa však obávaš, že sám/sama nemáš disciplínu jedálniček dodržiavať, vyskúšaj náš jedálniček pre dvojicu či viac osôb a do 60-dňovej výzvy sa môžeš zapojiť aj s tvojimi najbližšími.
Jedného dňa alebo deň číslo jeden. Je to len na tebe.
