Návod ako začať žiť zdravo pre začiatočníka.
5 praktických rád.
Pokiaľ čítaš tento článok, znamená to, že buď uvažuješ o tom, že chceš začať žiť zdravo alebo sa chceš uistiť, že to čo si robil/a doteraz je správne.
Na začiatku cesty sa všetci prirodzene zaoberáme tým, ako jesť zdravo, ako často jesť, ako začať pravidelne cvičiť, čo cvičiť a ako často cvičiť?
Hľadanie odpovedí na tieto otázky však môže byť niekedy veľmi vyčerpávajúce pretože o tom, ako schudnúť alebo jesť zdravo sa na nás z každej strany rúti nespočetné množstvo mätúcich informácií.
Preto sa ti v tomto článku pokúsime poskytnúť základný návod ako žiť zdravo pre začiatočníka, aby si sa mohol/la sústrediť na to najdôležitejšie - uskutočnenie zmeny a dosahovanie tvojich cieľov.
1. Nemám čas cvičiť
Nedostatok času je jednou z najčastejších prekážok na ceste za zdravým životným štýlom. Tvrdiť, že je to neopodstatnená výhovorka, by bolo zjednodušovanie hlbšieho problému.Vždy si nájdeme čas na všetko a na všetkých len nie na seba?
V tom prípade je skutočným problémom večné odkladanie samej/samého seba na neskôr. Takýto prístup však nemá zmysel. Nájsť si čas na naše zdravie si totiž dokážeme len my sami a keď to neurobíme my, nikto iný to za nás neurobí.
Ako si nájsť čas na cvičenie?
Na začiatok, je dobré stanoviť si reálny cieľ, cvičiť aspoň 15 až 30 minút 3x do týždňa. Vďaka tomu, si postupne vytvoríme návyk pravidelného pohybu a hlavne sa prekonáme prekážku nedostatku času. Pre udržanie tohto návyku je však potrebné mať vhodne nastavené priority, poznať dôležitosť starostlivosti o seba a vedieť čo robiť keď nám dôjde motivácia (odpoveď nájdeš v bode č. 4. tohto článku).
2. Ako jesť zdravo?
Určite si už počul/a vetu - 70% úspechu je v strave. Bez správnych a zdravých stravovacích návykov je dosahovanie výsledkov skutočne omnoho náročnejšie.
Mnohí z nás sa však zdravej strave vyhýbame pretože si myslíme, že jesť zdravo je drahé, nudné a časovo náročné. Zdravá strava však môže byť chutná, pestrá, rýchla a hlavne ti môže pomôcť aj ušetriť peniaze.
Neboj sa, jesť zdravo neznamená, že si už nikdy nemôžeš dať nič iba šalát alebo, že si potrebuješ nakúpiť drahé produkty a doplnky výživy. Začať zdravo jesť môže byť príjemné a jednoduché a hlavne udržateľné, keď vieš ako na to.
Na začiatok je potrebné vedieť, čo potrebuje tvoje telo. Aký by mal byť tvoj denný kalorický príjem vzhľadom na tvoje ciele, ako často by si mal/a jesť a čo by si mal/a jesť.
Napriek tomu, že v dnešnej dobe je moderné vyradzovať významné zložky potravy z jedálnička, väčšina z nás to vôbec nepotrebuje. Pre dosahovanie našich cieľov či už chceme schudnúť, spevniť telo, pribrať či udržať si váhu je najdôležitejšie stravovať sa podľa našich potrieb a dodržiavať základné zásady zdravého stravovania.
Nezabúdaj na to, že na to, aby si schudla musíš jesť a na to aby si sa prestala prejedať musíš prestať hladovať.
Veľmi dôležité je jesť pravidelne a zdravo. Pokiaľ však stále nevieš čo máš jesť, na našom instagramovom profile nájdeš zadarmo množstvo tipov na zdravé a fit recepty. Takisto máme k dispozícií online jedálniček na mieru na 60 dní, ktorý je zostavený tak, aby ti pomohol dosiahnuť tvoje ciele zdravou cestou. Obsahuje týždenné nákupné zoznamy, ktoré ti umožnia nakupovať len to čo potrebuješ a je zostavený z bežne dostupných potravín a nie predražených super produktov a superpotravín.
Ak máš chuť na sladké, tak nezabúdaj, že existuje množstvo chutných, nízko-kalorických fit receptov, ktoré nebudú ničiť tvoj progress, ale naopak výborne doplnia tvoj jedálniček na chudnutie. To isté platí aj pre milovníkov slaného.
Preto skoncuj s hladovkami a nudnými diétami. Nezabúdaj, telo, ktoré dostáva vhodnú výživu s tebou bude spolupracovať a pomôže ti aj zbaviť sa nadbytočných kíl.
3. Ako často cvičiť?
Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiaden pohyb. Na začiatok je však potrebné stanoviť si reálne a udržateľné ciele, aby sa začiatočník vyhol preťaženiu a strate motivácie.
Začiatočníkovi, ktorý doteraz žil sedavým spôsobom života, stačí prvé týždne cvičiť 3x do týždňa či každý druhý deň a dopriať telu čas na regeneráciu. Takýto prístup zvyšuje pravdepodobnosť, že nestratíš po týždni motiváciu, ale naopak, že budeš postupne pracovať na dosahovaní svojich cieľov. Pokiaľ sa na začiatok nepreťažíš, budeš sa nakoniec tešiť na tréningové dni, ktoré ťa dobijú energiou. Postupne voľné dni môžeš doplniť aktívnym oddychom, akým sú napríklad prechádzky v prírode.
Pri akomkoľvek pravidelnom cvičení je kľúčom k úspechu počúvať svoje telo a vnímať jeho signály. Aj preto je výborným pomocníkom pre vytvorenie zdravej rutiny a pravidelná reflexia napríklad v podobe zapisovania svojej cesty. Výborným pomocníkom na tvojej ceste za zdravím môže byť aj fitness diár 60 dní, ktorý je navrhnutý tak, aby si počas 60 dní dosiahla svoje ciele a zároveň počúvala, čo tvoje telo potrebuje. Vnímať signály svojho tela môžeš napríklad pomocou sledovania tvojej nálady, jedál, spánku a iných dôležitých funkcií.
4. Čo robiť keď stratím motiváciu?
Nemám motiváciu, čo mám robiť? K tejto otázke sa dostane väčšina z nás pri snahe dosiahnuť akýkoľvek cieľ. Pravdou však je, že prvotná motivácia častokrát opadne, keď narazíme na prvé prekážky.
Napríklad cvičím každý deň, jem zdravo a nechudnem. Či jem zdravo a priberám, alebo som stále unavený/á a nič sa mi nechce. Sú to bežné ľudské pocity, s ktorými sa treba v prvom rade naučiť pracovať.
Kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov totiž nie je len motivácia, ale aj disciplína. Udržať si disciplínu aj motiváciu si však vyžaduje cvik a najmä pravidelnosť.
Disciplína je ako sval, keď ju praktizujeme, silnie a to čo bolo pre nás náročné na začiatku sa stane po čase jednoduchým.
V dobe keď sa nám nechce cvičiť, keď máme chuť prejedať sa alebo sa nám jednoducho nič nechce, sa teda nemôžeme spoliehať na motiváciu, ale musíme využiť silu našej disciplíny a dobre formulovaného plánu.
Jednou z preukázateľne najúčinnejších techník na posilnenie disciplíny je jasná formulácia dosiahnuteľných cieľov a pravidelná písomná reflexia.
Práve to nás viedlo k vytvoreniu fitness diára 60 dní, ktorý obsahuje množstvo praktických cvičení a techník zameraných na posilnenie disciplíny.
Fitness diár 60 dní - projekt môjho nového ja ,ktorý ti pomôže sformulovať tvoju ideálnu budúcnosť, ktorá ťa bude motivovať vpred a tvoju budúcnosť, ktorej sa chceš vyhnúť, ktorá ťa bude posúvať vpred, keď ti bude chýbať motivácia. Pomôže ti formulovať dosiahnuteľné ciele pomocou účinnej psychologickej metódy a krok za krokom ich realizovať pomocou denného sledovania tvojho progresu.
A zostáva už len jedna najčastejšia otázka.
5. Kedy začať?
Jedného dňa alebo deň číslo jeden.
Je to len na tebe! :)
