Ako odlíšiť zadržiavanie vody v tele od obyčajného priberania? Výrazne sa ti mení váha, máš celulitídu, opuchy a si nafúknutá/ý? To sú časté prejavy zadržiavania vody v organizme.
Zadržiavanie vody v tele alebo inak povedané „zavodnenie“ je častokrát spájané s nevhodne nastavenou diétou/stravou, nedostatkom pohybu či hormonálnymi zmenami. Jedná sa o problém, ktorému čelí veľké množstvo ľudí (hlavne žien). Netreba však zúfať, pretože aj tento problém sa dá vyriešiť.
Ako sa teda zbaviť nadmerného množstva zadržiavanej vody v organizme?
Pribrala som tuk alebo som zavodnená?
Zadržiavanie vody v tele môže spôsobiť priberanie na váhe. Zvyčajne sa jedná o pár kilogramov, no tento jav si netreba mýliť s obyčajným priberaním. Ako však odlíšiť zadržiavanie vody od priberania?
Ako sa zvyšuje tvoja váha? Pribrala si 2 kilá za deň? S veľkou pravdepodobnosťou ide o zavodnenie. Priberanie v dôsledku zavodnenia je totiž zvyčajne rýchle a nárazové. Takisto pre zadržiavanie vody v tele sú charakteristické veľké výkyvy váhy v priebehu niekoľkých dní. Preto neprepadajte panike ak vám zo dňa na deň váha ukazuje o pár kíl viac. V takomto prípade je potrebné podrobnejšie sa zaoberať tým čo jeme, ako často pijeme, fyzickou aktivitou a celkovo naším životným štýlom.
Aké sú príčiny zavodnenia/ zadržiavania vody v tele?
Na vyriešenie každého problému je potrebné poznať jeho príčinu. Medzi najčastejšie príčiny zavodnenia patrí zle nastavená strava, nedostatok fyzickej aktivity, hormonálne výkyvy a narušená rovnováha vody a elektrolytov v tele.
1. Zle nastavená strava
Komnzumuješ každý deň množstvo cukru, soli, konzervovaných výrobkov, vysoko-spracovaných výrobkov či dokonca polotovarov a rýchleho občerstvenia? To môže byť veľká chyba v tvojej strave.
Strava, ktorá obsahuje príliš veľké množstvo soli môže rozhodiť reguláciu vody v organizme a spôsobovať jej zadržiavanie „zavodnenie“. Pokiaľ si si vedomý/á, že konzumuješ príliš veľké množstvo soli a vyššie uvedených produktov, skús na určité obdobie (ideálne pár mesiacov) zmeniť svoje stravovacie návyky, a možno budeš prekvapená ako rýchlo pôjdu kilá dole len kvôli tomu, že sa ti upraví regulácia vody v tele.
Správna strava by mala byť dopasovaná na mieru tvojim potrebám a obsahovať vhodné množstvo soli a cukru a poskytovať tvojmu telu potrebné makro aj mikroživiny ako aj dostatočný energetický príjem. Pozor však na rôzne detoxy a prečistenia organizmu, ktoré mávajú častokrát krátkodobý a z dlhodobého hľadiska neudržateľný či kontraproduktívny účinok.
Na to, aby svoje telo vrátila do rovnováhy a zabezpečila správne fungovanie regulácie vody, nepotrebuješ drahé produkty, ale kvalitnú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné zložky potravy.
2. Nedostatok pohybu
Sedavý spôsob života dokáže nášmu telu spôsobiť výrazné ťažkosti v rôznych oblastiach. Absencia pohybu v kombinácií s dlhodobým sedením za počítačom môže mať obrovský vplyv na zadržiavanie tekutín v tele a dokonca môže spôsobiť aj tvorbu opuchov.
3. Hormonálne výkyvy
Zvýšená hladina estrogénu prirodzene ovplyvňuje aj zadržiavanie vody v tele. Aj z tohto dôvodu častokrát v druhej polovici cyklu, pár dní pred menštruáciou a aj počas nej sa môžeme cítiť nafúknuté a opuchnuté. Tieto príznaky sa môžu prejavovať aj počas užívania hormonálnej antikoncepcie.
4. Príliš tesné oblečenie
Podobne ako sedavý spôsob života, aj neustále nosenie príliš tesného oblečenia môže negatívne vplývať na obeh krvi a lymfy v tele a môže spôsobovať zadržiavanie vody.
5. Málo vody
Akokoľvek paradoxné sa to môže zdať, aj nedostatočný príjem tekutín počas dňa môže spôsobiť zavodnenie. A jeden z častých dôvodov zadržiavania vody je dehydratácia. Jeden z účinných spôsobov ako sa zbaviť zadržiavania vody je piť dostatok vody.
Pozor, tento účinok má čistá voda a nie sladené a ochutené nápoje, ktoré opäť spôsobujú a vyvolávajú zadržiavanie vody v tele.
Tak ako u väčšiny disbalancií a problémov v tele, riešením je nastavenie zdravého a udržateľného režimu. Komfort tvojho života vo veľkej miere závisí hlavne od teba a od toho akým spôsobom sa stravuješ, hýbeš a konáš. To však neznamená, že musíš žiť život plný obmedzovania, práve naopak správny zdravý životný štýl ti dodá energiu, zbaví ťa množstva prekážok a v konečnom dôsledku ním môžeš len a len získať.
Daj si šancu na zmenu!
Pokiaľ nevieš ako začať, zapoj sa do našej 60-dňovej výzvy, ktorá je zostavená tak, aby si si vybudovala udržateľné zdravé návyky a objavila si lepšiu verziu svojho ja. K dispozícií máš Fitness diár 60 dní, ktorý obsahuje množstvo praktických techník a cvičení, ktoré ťa budú udržiavať na správnej ceste ako aj jedálniček na chudnutie na mieru na 60 dní.
