Tvoje každodenné rozhodnutia, majú vplyv na to, akým smerom sa uberá tvoj život.
Pravdepodobne si si už všimla, že väčšinu vecí počas dňa robíš automaticky. Je to úplne prirodzené, nakoľko tento náš auto-pilot nám umožňuje sústrediť sa len na veci, ktoré sú nové a šetrí nám množstvo energie. Problémom však je ak v tomto auto-pilote máme naprogramované návyky, ktoré nám z dlhodobého hľadiska škodia, alebo negatívne vplývajú na naše výsledky.
Takýmito škodlivými návykmi môže byť napríklad bezduché jedenie pri TV, nekonečné trávenie času na sociálnych sieťach, fajčenie, príliš častá konzumácia alkoholu a ďalšie.
Naše návyky majú obrovskú silu, dokážu nám pomôcť dosahovať naše ciele, ale aj naopak opustiť ich. Preto je veľmi dôležité venovať im našu pozornosť a vymeniť škodlivé návyky za tie, ktoré ti pomôžu zo seba vytvoriť tú najlepšiu verziu seba.
Čo sú to návyky?
Návyk, to nie je len niečo čo robíme pravidelne, návyk je aj naša prirodzená reakcia/správanie na určitý podnet/vec. Napríklad návykom môže byť aj to, keď sa po stresujúcom dni „odmeníme“ nič nerobením pred TV v kombinácií s nezdravým jedlom a pohárom vína/ piva.
Ktoré návyky spomaľujú náš progres a negatívne vplývajú na naše zdravie?
1. Sedavý spôsob života
Väčšina z nás má prácu, ktorá si vyžaduje dlhodobé sedenie za počítačom. Takýto typ práce spôsobuje, že sa počas dňa minimálne hýbeme. Ak aj ideme do práce, tak zvyčajne nejakým dopravným prostriedkom a častokrát zvolíme výťah namiesto schodov, ktoré vedú do kancelárie.
Takýto režim dokáže mať z dlhodobého hľadiska veľmi negatívny vplyv na naše telo. Vyhýbanie sa pravidelnej fyzickej aktivite v podobe cvičenia či dlhších a intenzívnejších prechádzok tento negatívny dopad iba prehlbuje. Naopak, pravidelná fyzická aktivita rozprúdi našu krv, lymfu a zlepší dokonca aj naše trávenie. Pohyb nie len zlepší našu fyzickú formu, ale aj rozprúdi hormóny šťastia v našom tele.
2. Príliš rýchle jedenie
Nášmu telu trvá okolo 20 minút dokým začneme pociťovať pocit najedenia z jedla, ktoré sme skonzumovali. Za ten čas však veľa z nás rýchlo zje omnoho viac, než sme v skutočnosti potrebovali.
Rýchle jedenie môže nie len spôsobiť konzumáciu príliš veľa jedla, ale aj pocit, že sme si jedlo neužili a chceme si ešte „dať niečo pod zub“. Aj preto je dobré, spomaliť, vypnúť TV, odložiť mobilné zariadenia a pomaly si jedlo vychutnať.
3. Nedostatok vody
Pitný režim je úplným základom zdravého životného štýlu. O to viac, pokiaľ sa snažíme o zníženie našej hmotnosti alebo vytvarovanie pevnej postavy. Pokiaľ však počas dňa nepijeme dostatok vody, častokrát dochádza k tomu, že naše telo nadmerne zadržiava vodu a my môžeme pociťovať pocity nafúknutia či nepohodlia v oblasti brucha. Takisto môžeme v dôsledku nedostatku tekutín pozorovať zvýšenie našej telesnej hmotnosti.
4. Málo spánku
O dôležitosti spánku sa v poslednej dobe hovorí omnoho viac, no mnohí z nás ho napriek tomu stále podceňujeme. Pravdou však je, oddýchnuté telo jednoducho lepšie pracuje. Nedostatok spánku môže negatívne vplývať na náš progres nakoľko môžeme pociťovať nedostatok energie na cvičenie či pravidelný pohyb alebo celkový pocit neustálej únavy, ktorý výrazne oslabuje našu motiváciu uskutočniť akúkoľvek zmenu.
5. Vynechávanie jedál
Mnohí sme si už aspoň raz v živote povedali vetu: „Keď preskočím toto jedlo, rýchlejšie schudnem.“ Bohužiaľ takýmto prístupom iba výrazne podceňujeme naše telo, ktoré je omnoho sofistikovanejšie a inteligentnejšie ako si môžeme myslieť. A tak vynechávanie jedál vedie k neskoršej, častokrát nezdravšej kompenzácii tohto jedla. Namiesto vynechávania jedál, vyskúšajte vytrvať v pravidelnej zdravej a nutrične bohatej strave, ktorá vás zanechá nasýtených veľmi dlhú dobu.
Ako zmeniť svoje návyky? Zapoj sa do 60-dňovej výzvy s názvom Projekt môjho nového ja!
Chcela by si uskutočniť zmenu, no nevieš ako tieto tipy začleniť do tvojej dennej rutiny?
Naša 60-dňová výzva bola vytvorená práve na to, aby ti s tým všetkým pomohla. Projekt môjho nového ja je 60-dňová výzva, v ktorej zabojuješ nie len o peknú postavu, ale hlavne o svoje lepšie ja.
Čo ťa vo výzve čaká?
- Dvojmesačný online jedálniček na mieru podľa tvojich kcal potrieb
- 86 fit receptov, ktoré sú chutné, zdravé a jednoduché na prípravu
- Každodenná motivácia
- Praktický sprievodca tvojou výzvou v podobe Fitness diára 60 dní: projekt môjho nového ja
- Stanovenie dosiahnuteľných, merateľných a realizovateľných cieľov
- Praktický program zmeny návykov
- Komunita ľudí so spoločným cieľom – nezabudni na to, že na ceste za tvojim lepším ja nie si sama, zapojením do výzvy získavaš prístup do súkromnej skupiny na \facebooku Moja výzva – komunita. V tejto skupine nájdeš ľudí, ktorí sú pripravení ťa na tvojej ceste podporiť.
Najlepší čas na zmenu je dnes! Preto dlhšie nerozmýšľaj nad tým ako zmeniť tvoje nezdravé návyky a jednoducho začni konať už teraz.
