30-dňový jedálniček na chudnutie (e-book) bez mliečnych výrobkov

 Čo online jedálniček obsahuje?

✓ Výpočet denného kalorického príjmu na mieru podľa individuálnych údajov. 

✓ Detailný stravovací plán na 30 dní (4 jedlá denne). 

✓ Výpočet optimálneho kalorického deficitu na mieru.

✓ Viac ako 35 FIT receptov, ktoré sú jednoduché a rýchle.

✓ 4 rýchle a zdravé jedlá denne.

✓ Základ jedálnička tvoria bezlepkové a bezlaktózové potraviny a produkty (možnosť zaradenia mliečnych výrobkov a lepku). 

✓ Týždenné nákupné zoznamy - nemusíš rozmýšľať nad tým, čo nakúpiť, ušetríš peniaze a zbytočne nevyhadzuješ potraviny.

✓ Fotky a detailný postup všetkých receptov.

✓ Detailný stravovací plán na každý deň výzvy.

✓ Uvedený kalorický obsah každého jedla, obsah sacharidov, bielkovín, tukov a vlákniny.

✓ Veľmi rýchle, chutné a jednoduché FIT recepty vhodné aj pre zaneprázdnených ľudí. 

✓ Možnosť pripraviť si jedlo (hlavne obed) na viac dní.

✓ Možnosť zámeny potravín, ktoré ti napríklad nechutia alebo ich momentálne nemáš v chladničke - funkcia zámena ingrediencií.

✓ Možnosť zámeny jedál - pokiaľ ti nejaké jedlo nechutí alebo nemáš naň práve chuť, je veľmi jednoduché ho zameniť za iné jedlo pomocou novej a vylepšenej funkcie zámena jedál. NOVINKA!

✓ Zámena ingrediencií obsahuje hlavne bezlepkové a bezlaktózové produkty.

✓ V jedálničku je jednoduché pokračovať aj po dokončení 30 dní (jedlá si môžete kombinovať podľa potreby a chuti). 

✓ 30-dňový jedálniček obsahuje prehľad základných stravovacích zásad, potravinového a nákupného sprievodcu.

✓ Jedálniček je vhodný ako pokračovanie ktorejkoľvek výzvy, ale aj ako samostatná výzva pre začiatočníka aj pokročilého.

✓ Farba = fialovo-ružová.

✓ 57 strán

✓ Jazyk: slovenský.

Aké novinky môžete očakávať?

✓ Jedálniček je vhodný pre ľudí, ktorí chcú počas 30 dní obmedziť konzumáciu mliečných výrobkov a lepku.

✓ Základ jedálnička tvoria bezlepkové a bezlaktózové recepty (možnosť zaradiť mliečne produkty a lepok - alternatívy s gramážou priamo v recepte a nákupných zoznamoch). 

✓ Široká ponuka pestrých a jednoduchých receptov.

✓ Nové FIT recepty obsahujúce bezlepkové produkty (bezlepkový chlieb, cestoviny, prílohy a iné), rastlinné nápoje (mandľový, sójový, ryžový), rastlinné jogurty (kokosový jogurt) a iné. 

✓ Možnosť jedálniček využívať aj pri klasickom stavovaní bez obmedzení.

Pre koho je Jedálniček vhodný?

✓ Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť udržateľným spôsobom a zdravým tempom.

✓ Pre ľudí, ktorí chcú obmedziť celkový príjem mliečnych výrobkov a lepku v strave (bezlaktózový a bezlepkový jedálniček). 

✓ Ľudí, ktorí chcú dosahovať svoje ciele zdravým tempom a spôsobom. 

✓ Ľúdí, ktorí chcú stravu obohatiť o rastlinné produkty. 

✓ Pre ľudí, ktorí hľadajú udržateľný spôsob stravovania a chudnutia. 

✓ Pre ľudí, ktorí nemajú čas pripravovať 6 komplikovaných jedál denne.

✓ Ľudí, ktorí chcú jesť zdravo a zároveň chutne.

✓ Ľudí, ktorí si chcú vybudovať zdravé a udržateľné stravovacie návyky.

✓ Osoby, ktoré chcú obohatiť svoju kuchyňu o chutné, rýchle a veľmi jednoduché FIT recepty

✓ Osoby, ktoré chcú schudnúť zdravým tempom (u jedálničku na chudnutie môžete očakávať redukciu hmotnosti v podobe 2-5 kg/mesiac, ale samozrejme každý človek je iný a výsledok v podobe čísla na váhe môže byť veľmi individuálny)

Zámena ingrediencií:

✓ Možnosť zámeny potravín, ktoré ti napríklad nechutia alebo ich momentálne nemáš v chladničke.

✓ Zámena ingrediencií obohatená aj o bezlepkové a bezlaktózové produkty - novinka!

✓ K dispozícií je zoznam pre výmenu ingrediencií/potravín s konkrétnymi gramážami zameniteľných ingrediencií. 

✓ Nechceš si vymeniť celé jedlo a je v ňom iba jedna ingrediencia, ktorú nemáš rád/a? Vymeň si túto ingredienciu za tvoju obľúbenú zo zoznamu. 

✓ NOVINKA! = v receptoch obsahujúcich bezlepkové produkty či rastlinné nápoje/jogurty je priama možnosť zámeny za mliečne produkty či produkty obsahujúce lepok (kváskový chlieb, celozrnné cestoviny) pre ľudí, ktorí nechcú lepok a mliečne produkty úplne vyradiť. Prípadne pre ľudí, ktorí po 30. dňoch chcú postupne produkty zaradiť a naďalej čerpať z receptov. 

Zámena jedál:

✓ Nemáš dnes chuť na sladké raňajky, ktoré sú ti predpísané v jedálničku? Nevadí, funkcia zámena jedál ti umožní zameniť ich za tvoje obľúbené slané raňajky s rovnakým počtom kalórií. 

✓ Jedlá v rámci jednej skupiny (napr. raňajky či obedy) sú kaloricky zameniteľné. Nemusíš sa tak obávať, že si výmenou jedla narušíš denný kalorický príjem. 

✓ NOVÁ vylepšená funkcia - umožňuje veľmi rýchlu, prehľadnú a jednoduchú zámenu jedla.

Nákupné zoznamy:

✓Jedálniček obsahuje týždenné nákupné zoznamy na každý týždeň fitness výzvy. 

✓ Týždenný nákupný zoznam obsahuje všetky ingrediencie (a ich gramáž) potrebné na prípravu receptov počas týždňa.

✓ Nákup obsahuje bezlepkové a bezlaktózové produkty ako aj alternatívny zoznam pre ľudí, ktorí chcú zaradiť klasické mliečne výrobky či lepok.

✓ Uľahčujú nákup, prípravu jedál a dodržiavanie jedálnička počas týždňa.

✓ Zabraňujú plytvaniu potravinami.

✓ Obsahujú zdravé a ľahko dostupné potraviny.

Nákupný sprievodca:

✓ Novinkou je funkcia nákupného sprievodcu v jedálničku.

✓ Slúži ako pomôcka pri výbere produktov pri týždennom nákupe.

✓ Keďže v obchodoch sú dostupné rôzne produkty s rôznymi kalorickými hodnotami, nákupný sprievodca umožňuje zvoliť kaloricky najvhodnejší produkt.

✓ Nákupný sprievodca vychádza zo všeobecných nutričných hodnôt produktov, ktoré sú uvádzané nutričnými štandardmi IŻŻ, USDA alebo kcal hodnôt konkrétneho produktu.

✓ Alternatívny nákupný zoznam aj s gramážami pre ľudí, ktorí chcú konzumovať mliečne výrobky a lepok. 

✓ Jedálniček obsahuje bezlepkové a bezlaktózové produkty - bezlepkový chlieb, bezlepkové vločky, müsli ako aj bezlaktózové rastlinné mlieka/nápoje (mandľové, ryžové, sójové).

✓ V niektorých receptoch je použitý supplement: proteínový prášok. 

Rozdelenie makroživín v kalorickom príjme:

✓ Bielkoviny ≐ 35-20%.

✓ Tuky ≐ 25-35%.

✓ Sacharidy ≐ 45-55%.

Pre koho e-book 30 dní nie je vhodný?

✓ E-book nie je určený pre ľudí s alergiami, cukrovkou (a inými zdravotnými komplikáciami) či dojčiace a tehotné ženy. V takýchto prípadoch odporúčame vždy individuálnu spoluprácu s klinickým dietológom. 

✓ Jedálniček obsahuje kupované bezlepkové produkty - v prípade silnej alergie na lepok je potrebné konzultovať vhodnosť jedálničku s lekárom nakoľko kupované bezlepkové produkty môžu obsahovať minimálne množstvo lepku. 

✓ Nie je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú reštriktívnu alebo extrémne nízkokalorickú diétu.  

Ponúkame kalorické varianty v rozmedzí 1400 kcal-2000 kcal. V prípade záujmu o inú kcal variantu (samozrejme vieme vyhovieť - čas vyhotovenia môže byť dlhší ako 7 dní) nás kontaktuje na e-mail info.mojavyzva@gmail.com Jedálničky pod 1400 kcal nevystavujeme ani na požiadanie.